瑪卡副作用**抗氧化

**抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，可以清除對人體有害的自由基，從而提供多重的身體保護，還能恢復維他命E的抗氧化功能。,**避免白內障加重**
雖然其關聯性不完全明確，但倫敦國王學院的研究顯示，攝取較オメガ3サプリ多維他命C的人，罹患白內障的風險較低；台南市立醫院的鄭婉苓營養オメガ3サプリ師也指出，維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的損害，因此日常應多攝取含有維他命C的蔬果來保護視力。,**天然維他命C推薦：蔬果中的攝取方法**,**防止黑色素生成**
《營養DHA・EPAサプリメント師百問百答》指出，維他命C能夠阻止酪胺酸轉化為黑色素，並且還原已形成的黑色素。雖然市面上有販售維他命C補充品，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯也提到，通過天然食材攝取維他命C的美白效果更佳。,（資料馬卡オメガ3サプリ來源：《國人膳食營養素參考攝取量》第八版）,許多營養保オメガ3サプリ健品都有推薦的服用時間，那麼維他命C什麼時候吃最好呢？根據早安健康營養師林宸安的建議，可以依個人需馬卡求決定。例如，白天工作壓力大時，攝取維他命C可幫助對抗氧化壓力；而晚上睡前服用則有助於身體修復。晚上流汗和排尿較少，水溶性的維他命C流失也會減少。另外，飯後吃維他命C吸收速度較慢，維生素C停留在體內的時間較長，利用機會也較多。市面上也有瑪卡功效緩釋劑型維他命C，可延長其停留時間，民眾可依需求選購。,**水果類**
提到補充維他命C，許多人會想到柳丁和檸檬等柑橘類水果，認為酸味水果含有更多的維他命C。然而，這其實是一個迷思。根據食品營養成分資料庫，維他命 C 最瑪卡什麼時候吃豐富的水果是芭樂，白肉芭樂每100公克含有138毫克的維他命C，是檸檬含量的4倍。因此，推薦以芭樂家族的水果來補充維他命C，像是土芭樂和泰國芭樂每100公克的含量都在100黑瑪卡毫克以上。另推薦的水果包括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,**維他命C什麼時候吃最好？**,**促進膠原蛋白合成**
膠原蛋白不僅僅是美容養顏的重要成分，對維持皮膚、血管、軟骨、骨骼オメガ3サプリ、筋膜、肌腱和韌帶等組織的健康也至關重瑪卡推薦要。膠原蛋白的合成需要維他命C的協助，因此充分攝取維他命C能有助於身體組織的健康，尤其是在皮膚和骨骼受傷後，加速復原。,維他命C屬於水溶性維生素，即使過量瑪卡dcard吃了也會隨尿液排出，但攝取量需包含補充品與食物中的含量，過量攝取仍可能對人體有害。台北慈濟醫院指出，維他命C在代謝時會產生草酸，高濃度的草酸易與尿液中的鈣質結合，增高腎結石風險；長期高劑量服用，突然停吃或減量オメガ3サプリ會導致身體瑪卡功效不適黑瑪卡，出現牙齦出血和傷口癒合不良等戒斷症狀。,**維他命C的功效有哪些？6大維生素C好處一次瞭解**,**年齡與建議攝取量及上限：**
– 1~3歲：40mg，最高400mオメガ3サプリg
– 4~6歲：50mg，最高650mg
– 7~9歲：60mg，最高650mg
– 10~12歲：80mg，最高オメガ3サプリ1200mg
– 13~18歲：100mg，最高1800mg
– 成人（19歲以上）：100mg，最高2000mg
– 懷孕：增加10mg，最高2000mg
– 哺乳：增加40mg，最高2000mg,**不能預防或治療感冒，オメガ3サプリ但可能加快復原**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的迷思，但這個說法已被證實錯誤。不過研究指出，每天規律攝取維他命C的人，感冒持續的時間較短、症狀也較輕。,瑪卡**幫助鐵質吸收**
鐵質分瑪卡功效為存在於肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率較好。維他命C的抗氧化作用能將植物性來黑瑪卡推薦ptt源的三價鐵還原為二價鐵，從而提升身體對蔬果中鐵質的吸收。,**蔬菜類**
一般認為十分健康的菇類和藻類，其實維他命C含量普遍偏低；而新鮮蔬瑪卡副作用菜和豆類的維他命C含量則較多。辣椒、甜椒類是維他命C最為豐富的蔬菜種，香椿更是其中的翹楚，每オメガ3サプリ100公克包含255毫克的維他命C。stella營養師指出，由於香椿、辣椒、芫瑪卡是什麼荽等蔬菜的食用量較少，她更推薦甜椒，既普遍又可生食，不太怕維他命C黑瑪卡推薦流失。其他推薦的蔬菜還包括菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄以及十字花科和豌豆莢。。瑪卡。

維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養師余朱青提醒，發泡錠的鈉含量值得注意，每錠約含280毫克鈉，相當於黑瑪卡副作用成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易造成水腫，尤其對高血壓、腎臟疾病患者，更要避免使用發泡錠補充維他命C。,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免空腹服用。另外，若有正在服用的藥物，建議最好與維他命C的服用オメガ3サプリ時間間隔2小時以上，避免產生交互作用。,維他命C具有幫助身體修復的功效，因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。此外，運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下，身體的微量營養素會隨著水分流失，此時補充維他命瑪卡功效女性C是非常適宜的。,1. **增強免疫力**：維他命C能促進白血球生成，這些細胞對抗感染非常重要。另外，它還能強化皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. **抗氧化**：維他命C屬於強效抗氧化劑，能中和自由基，馬卡減少氧化壓力，保護細胞並延緩衰老過程，降低某些慢性疾病風險。
3. **瑪卡什麼時候吃促進膠原蛋白生成**：維他命C在膠原蛋白合成中至關重オメガ3サプリ要，有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合，並保持血管瑪卡是什麼健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收，預防和改善缺鐵性貧血オメガ3サプリ。
5. **促進心血管健康**：維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C有助於保持牙齦健康，防黑瑪卡副作用止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C不能預防感冒，但可オメガ3サプリ以減輕感冒症狀並縮短病程。,#維他命C的禁忌,維他命C怎麼吃最好？營養師詳解真實功效＋高維他命C食物推薦！,不少蔬菜也富含維他命C，例如朝天椒和紅皮甜椒，100maca公克甜椒中含有137毫克維他命C且熱量僅33大卡。,#維他命C每日建議攝取量,關於感冒時多補充維他命C的maca說法，余朱青指出，維他命C具抗氧化和細胞修復的效果，補充維他命C確實能增強免疫力，並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而，建議最好從天然蔬果中獲取維他命C。,#含有高維他命C的食物,根據衛生福利部《瑪卡推薦國人膳食營養素參考攝取量》（第八版），建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限黑瑪卡推薦ptt攝取量是18瑪卡是什麼00毫克，18歲以上則是2000毫克。,#維他命C什麼時候吃最佳？,- 0-6個オメガ3サプリ月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫オメガ3サプリ克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,#維他命C的功效,提到維他命C，許多人首先想到酸檸檬，但事實上，檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果医療専門家是珍珠瑪卡副作用芭樂，每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、DHA・EPAサプリメント金黃奇異果也屬於高維他命C水果，建議選擇當季水果，每天多樣化食maca用。,#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多。瑪卡副作用。

5. 維持細胞排列緊密
研究顯示，維他命C有助於穩定細胞排列，確保身體正常運作。,維他命C的最佳食用時間黑瑪卡
睡前攝取維他命C是沒問題的，且該時医療専門家間段代謝較慢，有助於更好地瑪卡功效吸收。一般而言，維他命C每日少量黑瑪卡推薦ptt分次攝取，不論餐前或餐後皆可，有助於吸收其他營養素（如鈣、鐵）。,高維他命Cオメガ3サプリ食物推薦
– 水果類：如紅心芭瑪卡dcard樂（214mgオメガ3サプリ/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95mg/1瑪卡dcard00g）。
– 蔬菜類：如香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）。,由於維他命C易因加熱或加工而流失，建議黑瑪卡功效選擇未經烹調的食物，或利用蒸煮等方式減少流失。,選擇維他命C的三大要點
1. 優先選擇緩釋型
2. 選擇高純黑瑪卡推薦ptt度且成分單純的產品
3. 查閱是否有第三方檢驗與國際品質認證,1. 抗医療専門家氧化功能
維他命瑪卡功效女性C是一種天然抗氧化劑，能與膠原蛋白協同作用，提供美容效果並調節生理機能。,過量攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況maca下，維他命C不太會有過量的問題；每日攝取上限為2000毫克。若長期攝取超過此量，可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等副作用。因此，若出現上述症狀，應暫停食用並諮詢專業醫生。,3. 促進傷口癒瑪卡功效合
多項臨床研究證實，維他命C對傷口癒合有顯著幫助。,6.瑪卡什麼時候吃 促進結締組織、骨骼與牙齒生長
維黑瑪卡推薦ptt他命C能促進體內結締組織、骨骼和牙齒的生長，維持健康。,2. 促進膠原蛋白生成
根瑪卡什麼時候吃據2020年研究，維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過25歲後流失速度加快，因此許多瑪卡功效愛美女性會同時補充維他命C以提高效果。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要元素，而維他命C能促進鐵的吸收，進而維持健康的氣色。,維他命C的7大功效，你知多少？
維他命Cオメガ3サプリ的用途甚廣，除了美容養顏之外，還有諸多健康功效：,7. 美容養顏
維他命C具有抗氧化作用，不僅在食品中，如護膚品中也常見オメガ3サプリ其成分。,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其他保健食品搭配，如：,每日維他命C建議攝取量
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人建議每日攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於黑瑪卡功效維他命C是水溶性的，多餘的量會隨尿液排出。此外，當攝取量達到1000毫克時，吸收率並不一定達100%。故一般情況下，無需高劑量補充，分次少量攝取為宜。,推薦補充維他命C的族群
1. 不愛吃蔬果者
2. 孕媽咪及哺乳女性
3. オメガ3サプリ吸菸及壓力大者
4. 病後恢復者,-オメガ3サプリ 鈣：維他命黑瑪卡副作用C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他命E：兩者均具抗氧化作用，能減少自由基。
– 鐵：促進鐵質吸收，對缺鐵者有益。
– 膠原蛋白：有助於膠原蛋白形成。
– 鋅：瑪卡兩者搭配能增強體力。
– B群：兩者皆為水溶性瑪卡維生素，可同時補充。,維生素C 有兩種化學結構，但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前オメガ3サプリ被稱作「左旋C」則是由於翻譯錯誤。故本文所提的均為右旋維生素C。,營養師分享：維他命C的7大功效！每日攝取量與食用時瑪卡功效女性間解析
什麼是維他オメガ3サプリ命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗壞血酸，是水溶性維生素家族的一員。由於人體無法自行合成，必須通過飲食攝取，且多存在於蔬菜和水瑪卡果中。,緩釋瑪卡功效女性型維他命C
緩釋型維他命C能長時間釋放，且吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2-3小時，容易隨代謝流失。因此，緩釋型能更長時間維オメガ3サプリ持體內濃度，增加生物利用率。。瑪卡。

– **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空腹食用。
– **避與maca藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，避免產生交互作用。,#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版：,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我們可以更好瑪卡地維持健康，減少疾病風險。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3オメガ3サプリ歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– 黑瑪卡副作用**7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺医療専門家乳婦女**: 140毫克,維他命C怎麼吃最オメガ3サプリ好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！,- **睡前或起床後**：這段時間補充維他命C，能有效促進身體修復。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、オメガ3サプリ台灣土棗、金黃奇異果*瑪卡副作用*：医療専門家這些都是維他命C含量高的水果。,蔬菜類中，含量較高的包括：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100克含137毫克維他命C，且熱量僅33大卡。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克，18歲以上瑪卡功效則為2000毫克。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. オメガ3サプリ**抗氧化作用**：中和自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮DHA・EPAサプリメント膚彈性，促進傷口癒合，保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性瑪卡貧血。
5. **促進黑瑪卡推薦心血管健康**：保護血管內壁，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒黑瑪卡功效健康**：防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感DHA・EPAサプリメント冒，但能減輕症狀和縮短病程。,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和DHA・EPAサプリメント細胞修復功能，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然蔬果中攝取為佳。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。黑瑪卡推薦過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟病患者。,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳：,- **運動後、大量出汗時**：運動後或大量出汗時，身體會流失一些微量營養素，此時補充維他命瑪卡副作用C有助於平衡體內營養素。。オメガ3サプリ。

#哪些營養素可與維他命C同時補充？
1. **鈣與維他命C**
維他命C能促黑瑪卡進結締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命C攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由瑪卡功效於維他命C是水溶性的，過多的維他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需求或醫師建議，建議低劑量分次攝取。,#誰需要補充維他命C？
1. **不愛吃蔬菜水果的人**：可額外補充維他命C。
2. **孕婦和哺乳婦女**：建瑪卡功效女性議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝取40毫克。
3. **吸菸和壓力大的人**：需更多維他命C。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合和細胞修復。,6. **B群與維他命C**
黑瑪卡兩者都是水溶性維生素，可以一起補充，不會相互競爭。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,4. **促進鐵的吸收**
馬卡維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善氣色。,營養師告訴你：維他命C的7大益處，一天該吃多少？睡前能吃嗎？,7. **美容養顏**
市面上許多含有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,2. **促進膠原蛋白形馬卡成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白合成，非常適合25歲以上追求美容的女性。,3. **鐵與維他命C**
維他命C能提升鐵的吸收效率。,#維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下，維瑪卡他命C不容易過量，只要不超過每日オメガ3サプリ2000毫克都安全無虞。若長期超過此攝取量，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。,3. **具有第三方檢驗與品質認證**
選擇有第三方檢驗和品質認黑瑪卡證的產品，更安心。,透過這篇文章，希望你能更完整的理解維他命C的重要性和攝取方式，讓你在生活中更健康、更美麗。,2. **維他命E與維他命C**
維他命C和維他命E都是抗氧化劑，兩者一起能更瑪卡dcard有效減少自由基。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋白相輔相成，達到美容和調節生理機能的效果。,#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他命C的蔬果：,#什麼是維他命C？
維他命C，又稱維生素C瑪卡什麼時候吃或抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左型（右旋）維生素C」。一些人錯誤稱它為「左旋C」，實際上應該是「左型」，這是唯一人體能使用的形式。,#瑪卡是什麼如何挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。

2. **成分單純且高純度**
確保每天能補充到500毫克維他命C，避免添加化學物質。,瑪卡推薦#睡前能吃維他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他命DHA・EPAサプリメントC的吸收。,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,3. **有助於傷口癒合**
許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒合黑瑪卡副作用。,5. **鋅與維他命C**
研究顯示，鋅和維他命C一起補充效果更佳，能增強體力。瑪卡功效女性,6. **增進結締DHA・EPAサプリメント組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,**水果類*瑪卡功效女性*
馬卡– 紅心芭樂：每100克含214毫克維他命C
– オメガ3サプリ珍珠芭樂：每100克含194毫克維他命C
– 釋迦：每100克含99毫克維他命C
– 龍眼：每100克含95.4毫克維他命C,4. **膠原蛋白與維他命C**
維他命C促進膠原蛋白形黑瑪卡副作用成，兩者搭配是常見的美容方法オメガ3サプリ。,**蔬菜類**
– 香椿：每100馬卡克含255毫克維他命C
– 糯米椒：每100克含251毫克維他命C
– 青辣椒：每100克含178毫克維他命C。瑪卡。

維生素C可能與某些藥物產生交互作用，如制酸劑、雌激素、某些癌症藥物、HIV治療藥物、降膽固醇藥物等。因此，服用前應諮詢醫師以避免副作用或影響藥物效果。,什麼是維生素C？,—,這篇重新編寫的內容希望能幫助你更好地理解維生素C的医療専門家各方面知識。若有任何問題或需要進一步說明，請隨時告知。,- **抗氧化作用**：保護身體細胞免受自由基損害，減少罹患心血管疾病和某些癌症的風險。
– **膠原蛋白形成**：是膠原蛋白的重要構成成分，有瑪卡推薦助於傷口癒合。
– **提升免疫力**：活化免オメガ3サプリ疫系統，提高身體對抗感染的能力。
– **提高鐵的吸收率**：幫助機體更有效地吸收食物中的鐵質。
– **美容養顏**：在皮膚護理上具有減少皮膚受損、延緩老化等功效。,安全性
一般來說瑪卡功效，遵循推薦的劑量，維生素C的安全性是有保障的。對瑪卡副作用於特定人群，如孕婦、兒童、糖尿病患者、腎結石患者等，需格外注意攝取量。,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 同時服用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維生素C或其他藥物、食物過敏。
DHA・EPAサプリメント4. 有其他健康問題或病症。,特別注意事項
在以下情況瑪卡dcard下，需在服用維生素C前諮詢醫師或藥師：,1. **選擇瑪卡緩釋劑型**：這種型態的維生素C能緩釋釋放，有效提升吸收率。
2. **高純度產品**：確黑瑪卡推薦保補充量足夠。
3. **第三方認證**：選擇通過國際品質認證的產品，如Monde Selection認證。,維生素C劑型與挑選方法
維生素C有多種製劑形式，包括錠瑪卡副作用劑、發泡錠、膠囊以及粉末。挑選時建議：,結論
維生オメガ3サプリ素C是保持健康的重要營養素，它具備多方面的健康效益。但應留意攝取量，尤其是在特定情況下，建議咨詢專業醫師，確保安全與健康。,需要注意的是，維生素C容易溶於水且不耐熱，容易在長時間煮沸的過程中流失。因此，在烹調蔬果時，建議瑪卡什麼時候吃選擇涼拌或快炒的方式，以馬卡保留更多的維生素C。,維生素C的功能與效益,維生素C的來源與攝取
根據衛生福利部的資料，人黑瑪卡功效體所需的維生素C主要來自於新鮮的蔬菜和水果，約佔攝取總量的90%。蔬果愈新鮮，維生素C的含量愈高。不同食材的維生素C含量會因品種、成長環境、季節、成DHA・EPAサプリメント熟度及烹調或儲存方法而異。,維生素C（Vitamin C，又稱抗壞血酸，Ascorbic acid）是一種結構簡單且呈白色酸性結晶的化合物，廣泛存オメガ3サプリ在於多種類型的蔬菜和水果中。它具備多種功能，是維持人體正常運作不可或缺的營養素之一。,維生素C除了在抗壞血病的預防和治療方面有重要作用外オメガ3サプリ，還有以下功能：,潛在副作用與交互作用
過量攝取維生素C可能引發噁心、嘔吐、胃痙攣オメガ3サプリ及頭痛等副作用，部分人群還可能出現腎結石和腹瀉。,在國產蔬果中，番石榴含有最豐富的維生素C；柑橘類水果如柳橙、橘子、葡萄柚、文旦和檸檬等也很豐富。此外，奇異果、番茄、草オメガ3サプリ莓、鳳梨和黑瑪卡推薦甜柿等也是維生素C的良好來源。蔬菜方面，綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜和小白菜的維生素C含量較瑪卡是什麼高，而在綠葉菜中，以香椿、油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜、皇宮菜等為佳。,每日建議攝取量
0~12個月的嬰兒通常靠母乳即可滿足需求；1~3歲兒童每日建議攝取15毫克，不超過400毫克。14~18歲青瑪卡推薦少年男女建議攝取65~75毫克；19歲以上成人男性建議攝取90毫克，女性建議75毫克，皆不應超過2000毫克。 。オメガ3サプリ